Qual é a altura ideal para um colchão?

Ao escolher um colchão, é comum focarmo-nos no tamanho e nos materiais, mas há um detalhe que muitos esquecem: a altura. Um colchão demasiado baixo pode perder firmeza rapidamente, provocar dores lombares e comprometer a qualidade do descanso. De forma geral, recomenda-se uma altura mínima de 18 cm, embora o ideal dependa de fatores pessoais como o peso, a posição em que dorme e o tipo de colchão. Neste guia, aprenda como escolher a altura ideal e garantir noites de sono mais confortáveis.

Camadas que determinam a altura do colchão

A altura de um colchão depende das camadas que o compõem. A maioria tem duas camadas principais, mas os modelos premium podem ter três, quatro ou até mais. Cada camada desempenha um papel fundamental no conforto, apoio e durabilidade do colchão:

 

A base do colchão

É o núcleo que sustenta o corpo e assegura a longevidade do produto. Pode ser de:

• De látex: hipoalergénico e bem ventilado. Consoante a espessura, pode servir como cama de hóspedes ou como modelo de uso diário, muito durável.
• De espuma: a mais comum. A espuma de poliéter é menos resistente, enquanto a de poliuretano garante maior durabilidade.
• De molas: ideais para quem transpira muito, pois permitem uma ótima ventilação. No entanto, tendem a durar menos que o látex ou a espuma.

Num colchão de qualidade, a base representa pelo menos 50% do grosso total. Por exemplo, num colchão de 25 cm, a base deve representar cerca de 12,5 cm.

 

A camada de conforto

Fica entre a base e a capa do colchão. Podem ser varias, e incluir:

• Topper ou sobrecolchão integrado (em colchões de molas);
• Enchimento (algodão, coco, lã ou espuma);
• Espuma viscoelástica ou látex (em colchões híbridos ou de memória).

Estas camadas ajudam a aliviar pontos de pressão, reduzir a transferência de movimentos e alinhar corretamente a coluna. O ideal é que tenham 2,5 a 5 cm de altura.

 

A camada de transição

Nem todos os colchões a incluem, mas é muito útil. Ajusta diferentes partes do corpo: permite que ombros e ancas se afundem ligeiramente, mantendo a cabeça, costas e pés mais firmes. É especialmente recomendada para quem sofre de dores lombares.

Alturas mais comuns dos colchões

A espessura de um colchão varia de acordo com o tipo e com o uso, seja para dormir ocasionalmente ou diariamente. A maioria dos modelos no mercado mede entre 14 e 25 cm. Eis o que precisa saber.

• Menos de 15 cm: Não os recomendados para uso diário numa cama de adulto, mas são adequados para crianças ou camas de hóspedes. Para melhorar o conforto, pode adicionar um topper encima, também chamado sobrecolchão.
• Entre 15 y 20 cm: Encontrados em colchões económicos, oferecem apoio limitado para adultos, exceto se são de látex.
• Entre 20 y 25 cm: Considerados a medida ideal para a maioria das pessoas, são um bom equilíbrio entre apoio, conforto e ventilação.
• Mais de 25 cm: Costumam ser colchões de gama alta que garantem conforto superior, durabilidade, melhor independência de leitos (ideal para casais) e exigem menos manutenção.

Para a maioria dos adultos, a grossura ideal de um colchão situa-se entre 22 e 30 cm, ajustando-se ao peso, postura e tipo de utilização.

Como escolher a altura certa do colchão

Conhecer as diferentes alturas de colchão disponíveis é um bom ponto de partida para a sua pesquisa. No entanto, para encontrar o modelo ideal, o essencial é considerar as suas necessidades, preferências e, sobretudo, os seus hábitos de sono.

 

A posição de dormir

Cada pessoa tem uma forma única de dormir. Uns preferem a posição de estrela-do-mar ou fetal, enquanto outros dormem toda a noite de barriga para cima, quase sem se moverem. A sua posição de dormir é decisiva na escolha: algumas exigem um colchão com mais camadas de conforto, enquanto outras beneficiam de um suporte mais robusto.

• De costas: De 20 a 25 cm para um apoio equilibrado das ancas e dos ombros, mantendo a  coluna vertebral naturalmente recta.
• De lado: Deve ser proporcionado um apoio adicional para as zonas sensíveis. De 25 a 30 cm para proteger ombros e ancas.
• De barriga para baixo: Nesta posição, o conforto da região lombar deve ser otimizado. Mais de 25 cm, embora esta posição não seja a mais saudável para costas e pescoço.

 

O peso do utilizador

Na hora de escolher a altura adequada do colchão, é fundamental pensar no peso de quem vai dormir. Não escolherá a mesma altura se pesar 60 kg ou 90 kg. É importante notar que um modelo mais alto distribui melhor o peso do corpo por toda a superfície do colchão. Isto ajuda a que a coluna descanse na sua posição mais natural, ao mesmo tempo que optimiza o apoio.

• Corpo leve (menos de 60 kg): Para um utilizador de peso leve, o ideal é escolher um modelo com uma altura mínima de 20 cm. As camas superiores de conforto adaptam-se ao contorno do corpo e aliviam os pontos de pressão.
• Corpo médio (entre 60 e 90 kg): Para um corpo médio, a escolha deve situar-se entre os 25 e os 30 cm de altura, dependendo da posição de dormir favorita. Antes de comprar um colchão com esta altura, verifique a composição de cada camada para perceber o seu impacto no conforto.
• Corpo pesado (mais de 90 kg): Para as pessoas com mais peso, o ideal é um colchão com mais de 30 cm de altura, com camadas de conforto de pelo menos 10 cm. Um modelo mais alto evita que o colchão afunde ou se deforme com o peso.

 

A altura da cama

A altura da cama é um critério importante para escolher a altura do colchão, pelo que nos vamos focar na base da cama. Quer tenha um somier estofado, de ripas, um canapé abatível ou uma cama eléctrica, a altura total da cama (pés + base da cama + colchão) não deve ultrapassar os 60 cm, excepto para pessoas altas.

Por exemplo, se o seu colchão tiver 25 cm de altura, a sua base não deverá ter mais de 35 cm. Quer ter a certeza sobre a altura correcta? Basta verificar que a planta dos pés assenta totalmente no chão quando está sentado na beira da cama, com as costas direitas.

 

Dormir sozinho ou em casal

Dormir sozinho ou acompanhado também influencia a escolha do colchão adequado e da sua altura. Quando duas pessoas dormem juntas, exerce-se mais pressão do que quando se dorme sozinho, o que pode provocar um afundamento prematuro num colchão demasiado baixo. Neste caso, é melhor escolher um colchão suficientemente alto, que meça pelo menos 25 cm se for de espuma ou de molas.

FAQ: perguntas frequentes sobre a altura do colchão

Para terminar, respondemos às três perguntas mais frequentes sobre a altura de um colchão.