Dormir de lado é uma das posições mais recomendadas, especialmente para quem sofre de dores nas costas, refluxo gastroesofágico, ronco ou apneia do sono. Também é a postura preferida para mulheres grávidas.
Nesta posição, o alinhamento entre a cabeça, o pescoço e a coluna é mais fácil de manter, reduzindo a pressão nas vértebras e facilitando a respiração. O esófago fica em posição mais elevada, o que diminui o refluxo e o ronco. Os especialistas também consideram esta postura uma opção eficaz em casos de apneia leve ou moderada.
No entanto, o peso do corpo concentra-se nos ombros e nas ancas, o que pode causar desconforto matinal se o colchão for demasiado firme. Além disso, a pressão constante sobre um lado do rosto favorece o aparecimento de rugas.
Devo dormir mais sobre um lado do que sobre o outro lado? Não, mas no caso de uma mulher grávida preferir o lado esquerdo evita a compressão da veia vaca e melhora a circulação para o placenta. Fora isso, o ideal é alternar regularmente entre os dois lados para não sobrecarregar sempre as mesmas articulações.
Vantagens: Boa para as costas, reduz o refluxo e o ronco, ideal para grávidas.
Desvantagens: Pressão sobre ombros e ancas, favorece as rugas.
Muito comum, sobretudo entre mulheres, a posição fetal é uma variação do decúbito lateral em que os joelhos se aproximam do peito. É confortável e ajuda a reduzir o ronco e certas dores nas costas.
Contudo, manter o corpo demasiado encolhido pode limitar a capacidade respiratória, já que a caixa torácica não se expande totalmente. Além disso, a curvatura exagerada da coluna pode causar dores matinais e até contribuir para problemas articulares a longo prazo.
Vantagens: Boa para grávidas, confortável, reduz o ronco.
Desvantagens: Dificulta respiração profunda, pode causar dores articulares.
Dormir de costas é frequentemente apontado como a melhor posição para o alinhamento da coluna. Permite que a cabeça, o pescoço e o tronco fiquem numa posição neutra, reduzindo dores lombares e cervicais. Outra vantagem é evitar a pressão no rosto, ajudando a prevenir rugas.
Apesar disso, dormir de barriga para cima não é recomendado para quem ronca ou tem apneia do sono. Nesta postura, a língua pode deslizar para trás e estreitar as vias respiratórias, tornando a respiração mais difícil.
Quem sofre de dor lombar crónica deve privilegiar um colchão que ofereça um leve ‘afundamento’ controlado na zona dos quadris e ombros. Isto permite que a coluna mantenha o seu alinhamento natural, evitando a formação de um arco exagerado na região lombar.
Vantagens: Bom alinhamento da coluna, reduz tensões cervicais, evita rugas.
Desvantagens: Aumenta o ronco e a apneia do sono.
Entre todas as posições, dormir de barriga para baixo ou de bruços é a menos recomendada. Embora possa reduzir o ronco e nalguns casos a apneia, esta postura exige que a cabeça fique virada para o lado durante longos períodos, provocando tensão no pescoço e na coluna.
Além disso, aumenta a pressão na lombar, nos músculos e nas articulações, podendo causar dormência ou irritação dos nervos. O contacto prolongado com a almofada também favorece o aparecimento de rugas.
Vantagens: Reduz o ronco e pode atenuar apneia leve.
Desvantagens: provoca dores nas costas e no pescoço, causa pressão nas articulações, favorece rugas.
